С древности люди искали средства, продлевающие молодость. В Древнем Египте жрецы советовали два раза в месяц потеть и применять рвотное. Китайцы для омолаживания пили настойку из пантов и корня женьшеня. В средние века в Европе считалось полезным кровопускание и очищение желудка.
В среднем человеку нужно 8,5-9 часов сна, мы же обычно спим всего 6-7 часов. Этот потерянный час (или даже два) оборачивается не только кругами вокруг глаз. Исследования свидетельствуют, что недостаток сна негативно влияет на память, логическое мышление, на выработку нейронов и развитие мышечной ткани.
Для омоложения необходимо перед сном мысленно представить себя лет на 15-20 моложе. Если вам 50 лет, представьте себя в тридцатилетнем возрасте. Чтобы вспомнить себя, можете посмотреть на свою фотографию тех лет, и держите свой образ в мыслях до тех пор, пока не уснете, и это делайте каждый день. Если вы будите делать это каждый день, то вам уже через неделю скажут ваши сотрудники, что вы гораздо помолодели.
Эти методы проверены длительным временем и результат стопроцентный. За два месяца ежедневных занятий люди выглядят на 15 лет моложе. Вы в этом убедитесь сами. У многих людей начинают работать и внутренние органы так же, как работали в молодые годы, и волосы становятся гуще и красивее, т.е., изменяется к лучшему не только внешний вид, но и внутренние органы. Но следует помнить, что если вы выбрали какой-то свой прошедший возраст, вспомните, в это время у вас не было каких-то неудач и серьезных заболеваний. Это очень важно. Если вам семьдесят, не представляйте семнадцатилетний возраст, будьте поскромнее, очень большой разрыв, представьте себя лет на пятьдесят.
Витамины А (он содержится в печени, сливочном масле, яичном желтке, а также в овощах в виде каротина), С (черная смородина, паприка и молодой картофель) и Е (цельное зерно, савойская капуста и масло проросшей пшеницы) вернут вашим глазам блеск молодости. Предотвратить дряблость кожи поможет биотин, содержащийся в дрожжах, зеленой фасоли и молоке.
Что способствует старению нашего организма? Кислород! То есть, конечно, не сам по себе кислород, а лишь побочные продукты, образующиеся в результате участия этого, в общем-то, полезного и даже необходимого для нормальной жизнедеятельности вещества в различных процессах, происходящих в нашем теле. Наибольший вред человеческому организму, по мнению ученых, приносят так называемые свободные радикалы - инородные молекулы, вступающие в химические реакции с клетками организма. Они разрушают структуру клеток, провоцируя тем самым различные заболевания (например, рак или атеросклероз) и преждевременное старение. А избавить организм от этих агрессивных молекул-разрушителей помогают витамины-антиоксиданты, такие как А, С, Е, бета-каротин и другие, в большом количестве содержащиеся в овощах и фруктах. Одно из важнейших правил гласит: в день следует съедать две порции фруктов и три порции овощей или салат.
Необходимо включить в рацион растительную пищу. Лучше увеличить количество овощей в своей диете на 1/3, если добавить в омлет шпинат, зелень и грибы, положить ломтик помидора на бутерброд или выпить стакан морковного сока. Старайтесь каждую неделю есть разные овощи. Если придерживаться этого принципа, невольно придется уделять внимание тому, чтобы на столе всегда были овощи.
Какой принцип в выборе овощей ? Чем интенсивнее окраска овощей, тем больше в них питательных веществ.
10 видов фруктов и овощей, способных приостановить старение:
1. Огромное количество антиоксидантов содержит авокадо. Они очищают пищу в кишечном тракте от прогорклого, окислившегося жира.
2. Клубника и малина также богаты антиоксидантами и помогут уберечь ваши клетки от преждевременного старения.
3. Капуста брокколи буквально напичкана врагами свободных радикалов, и, как показали исследования, помогает предотвратить рак.
4. Капуста, особенно савойская, предотвращает развитие рака желудка и груди. Причем лучше всего есть ее сырой.
5. Морковь богата бета-каротином, который прекрасно помогает справляться с болезнями. Одна чашка морковного сока содержит 24 мг бета-каротина.
6. Все цитрусовые: апельсины, лимоны и грейпфруты содержат антиоксиданты. Грейпфрут же считается очень эффективным средством в борьбе со старением.
7. В кожуре и мякоти винограда содержатся активные антиоксиданты. Особенно важен кверцит, который контролирует уровень холестерина в крови и предотвращает образование тромбов.
8. Много кверцита также в луке и чесноке. Они помогают выводить токсины и сохранять артерии здоровыми.
9. Шпинат содержит антиоксидант, который является сильным антивозрастным средством. Высокий уровень фолиевой кислоты в шпинате защищает мозг и артерии.
10. Помидоры - богатейший источник антиоксиданта ликопена, который помогает поддерживать умственные и физические способности на должном уровне. Процесс приготовления и консервирования не разрушает ликопен, поэтому томатный соус и сок, также очень полезны.
Женские гормоны эстрогены - это залог красоты женщины, её сексуальности и молодости.
Печален тот факт, что с возрастом их выработка в женском организме снижается, причём процесс этот может начинаться уже после 30 лет. Поэтому есть смысл прийти организму на помощь, пополняя арсенал женской красоты извне.
Фитоэстрогены - это вещества, которые содержатся в растениях и по структуре своей очень похожи на женские половые гормоны.
В организме они выполняют ту же функцию, что и настоящие эстрогены! К фитоэстрогенным растениям относятся соя, горох, фасоль, грибы, капуста, рябина, клевер, шалфей.
Мы начинаем чувствовать жажду, когда содержание жидкости в организме на 2% ниже нормы. Такое на первый взгляд незначительное обезвоживание может привести к снижению физической и умственной активности на 20%, а также отрицательно сказаться на физиологии, вплоть до нарушения дыхания и репродуктивной функции. Минимум воды, необходимый каждой женщине, - 9 стаканов в день. На деле большинство из нас выпивает всего 5-6.
Придерживаться нормы вам помогут маленькие хитрости.
- Заведите себе большую чашку. Легче всего увеличить количество жидкости за счет воды, которую мы пьем во время приема пищи. Поэтому возьмите за правило запивать еду из большого стакана.
- Добавляйте фруктовый сок. Немного апельсинового, лимонного сока (или несколько капель сиропа) сделает воду приятнее на вкус, и ее будет легче пить.
- Компенсируйте потребление кофеина. Не можете без бодрящих напитков? Тогда выпивайте по стакану воды с каждой чашкой кофе или стаканом колы. Это поможет избежать обезвоживания и уменьшит ежедневную дозу кофеина.
Побольше двигайтесь. Будь то бег трусцой, езда на велосипеде, танцы или плавание - двух часов в неделю достаточно, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему в форме, сохранять упругость кожи и перерабатывать жир в мышечную массу. Регулярные физические упражнения - необходимое условие для того, чтобы чувствовать себя моложе, и не только потому, что нагрузки сжигают калории и уменьшают количество жировых тканей, а еще и потому, что тонус положительно влияет на ваше отношение к жизни. Хорошая физическая форма обеспечивает выносливость, вы автоматически становитесь стройнее.
Отдайте предпочтение комплексным тренировкам. Женщины часто до изнеможения выполняют силовые упражнения, прорабатывая только одну группу мышц. Тренировки будут более эффективными и приведут к лучшему результату, если выполнять комплексные упражнения - выпады, приседания, отжимания, - которые одновременно задействуют несколько групп мышц.
Сделайте спорт приоритетом. Занятия фитнессом никому, даже нам самим, не кажутся достаточно уважительной причиной, чтобы отказаться ради них от деловой встречи или пораньше уйти с ответственного мероприятия. Начните относиться к каждой тренировке, как к важной встрече. И не нужно никому говорить, куда и зачем вы идете. Окружающим достаточно знать, что у вас важное дело.
В чем же секрет вечно молодых, бодрых людей, которые нередко игнорируют правила здорового образа жизни и советы специалистов, любому крему предпочитают бокал хорошего вина и даже в преклонном возрасте сохраняют оптимизм? Все очень просто: они в течение всей жизни незаметно, но постоянно заботятся о своем душевном здоровье. Им незнакомы такие чувства, как ненависть и зависть, которые на психику да и на организм в целом действуют как яд. Постоянное чувство обиды и дурное настроение с течением времени могут вызывать нервно-психические заболевания, которые негативно сказываются на внешности. Согласитесь, плотно сжатые губы на угрюмом лице любую женщину делают менее привлекательной.
Помните, что оптимисты выглядят намного моложе своего возраста.Ваше отношение к жизни оказывает сильное воздействие на ваше здоровье. Исследователи доказали, что оптимистичный взгляд на жизнь значительно укрепляет иммунную систему, понижает давление и замедляет ритм сердца. Оно также уменьшает выработку "гормонов стресса". По мнению психологов, большинство женщин испытывают стресс, потому что не знают, все ли в порядке в их жизни. Поэтому очень полезно определить для себя одну или две главные цели в каждой из основных областей жизни (семья, работа, финансы, внутренний мир, круг общения и интеллектуальное развитие). Эти приоритеты будут служить своеобразным фильтром для вещей важных и не очень. У вас появится точка отсчета, что поможет уменьшить стресс и снизить уровень кортизола в крови (этот гормон вызывает болезни).
Любовь удлиняет жизнь. Уже доказано, что люди в гармоничном браке и взаимной любви в среднем доживают до более преклонного возраста, чем их одинокие сверстники. И то, что страстное объятие стимулирует работу гормональной системы и тем самым укрепляет защитные силы организма, не менее отрадный факт, чем сияющие глаза и счастливая улыбка после ночи любви...
Наслаждайтесь дружбой. Если человек окружен доброжелательными, чуткими, понимающими людьми, он защищен эмоционально и легче переносит все невзгоды и временные трудности.
Ваш интеллект станет более гибким и восприимчивым ко всему новому, если вы станете чаще общаться с теми, кто моложе вас. Подобные контакты заряжают энергией и заставляют "скинуть" несколько прожитых лет. Вы начнете лучше относиться к самой себе и проще справляться с ежедневными стрессами.
Контролируйте свои эмоции, научитесь справляться с гневом. Более агрессивно реагировать на окружающее заставляют нас гнев и раздражение. Постарайтесь помириться со своими обидчиками или противниками, по-иному построить отношения с ними, а при необходимости сведите все контакты с этими людьми на нет. Определите для себя, как вы хотите, чтобы с вами обращались, и научите этому других.
Сегодня гораздо больше женщин, чем раньше, употребляют спиртное, причем многие регулярно превышают норму. К алкоголю обращаются потому, что он помогает расслабиться, но он же может сделать нас более усталыми, несчастными, агрессивными. Если мы прибегаем к нему во время эмоциональных проблем, он только обостряет их, расстраивая нас и вгоняя в депрессию.
В любом случае каждый раз стоит контролировать количество выпитого. Медики рекомендуют женщинам потреблять в сутки не больше двух единиц спиртного при условии, что один-два дня в неделю для вас будет действовать сухой закон. Одна единица алкоголя равна:
1. Около 250 мл обычного крепкого пива 2. Один небольшой (125 мл) бокал вина 3. Одна порция (25 мл) крепкого спиртного 4. Один небольшой бокал (50 мл) шерри или портвейна
Всем известно, что курящие люди больше подвержены болезням и рискуют умереть раньше, чем некурящие. Курение также оказывает разрушающий эффект на кожу, вызывая преждевременное появление морщин. С курением можно покончить. Если вам до 30, то за 10 лет ваш организм полностью восстановится, и вы будете так же здоровы, как и некурящие. Есть и немедленное улучшение - ваш пульс и кровяное давление вернутся к нормальному состоянию через 20 минут, после того как вы выкурите последнюю сигарету, нормальный уровень кислорода в крови восстановится уже через 8 часов.
